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经常用电脑如何爱护眼睛

生活百科 admin 867次浏览 0个评论

每天和计算机打交道时间比较长,但是这10年间,近视度数一直稳定在400度,下面分享一下自己多年以来积累的经验,供参考。我不是医生,如果您有眼睛方面的不舒服,毫不犹豫的放下手里的所有事情立即去看医生。

※1、设置屏幕背景为润眼保护色

绿豆沙色能有效的减轻长时间用电脑的用眼疲劳,它的颜色默认值相关信息如下:

  • 色调:85,饱和度:123,亮度:205;
  • RGB颜色红:199,绿:237,蓝:204;
  • 十六进制颜色:#C7EDCC或用#CCE8CF

推荐一个优秀的设置工具,在网上找一下绿色版的360眼睛卫士,它可以设置屏幕背景颜色为豆沙色。

我极力的推广这个软件,公司同事也很喜欢我推荐的这个软件。

※2、经常做眼保健操。上午10点一次,下午4点一次,晚上入睡前一次。

回忆读小学的时候,那时广播一响,里面播放”同学们,为革命保护视力,眼保健操现在开始,闭眼…”

现在革命成功了,不为革命,为自己的眼睛健康,也要经常的做眼保健操。

下面的内容是我从百度百科中找来的,供参考。眼保健操有好几个版本,掌握一个经常做就可以了。

眼保健操
第一节 按揉耳垂眼穴,脚趾抓地

用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令,用大拇 指和食指有节奏地揉捏穴位,同时用双脚全部脚趾做抓地运动,每拍一次,做四个八拍。

第二节 按揉太阳穴,刮上眼眶

用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上,其余手指自然放松、弯曲。伴随音乐口令以,先用大拇指按揉太阳穴,每拍圈,揉四圈。然后,大拇指不动,用双手食指的第二个关节内侧,稍加用力从眉刮至眉梢,两个节拍刮一次,连刮两次。如此交替,做四个八拍。

第三节 按揉四白穴

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,大拇指抵在下颌凹陷处,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏的按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。

第四节 按揉风池穴

用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上,其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位。每拍一圈,做四个八拍。

第五节 按头部督脉穴

双手曲状按压在头部督脉穴上四次,从前往后,手指放松。随音乐每拍按揉一次,做四个八拍。

我们常常说去洗脚,去按摩,这是给身体放松。做眼保健操就是给你的眼睛按摩,眼保健操按摩的都是眼睛周围的关键穴位,常做对眼睛有好处。

推荐从以下的视频网站中找一个版本的眼保健操,花半个小时学习一下练习会儿就学会了。适当花一点时间学一下眼保健操,为健康和工作效率加油。

优酷网地址
http://www.soku.com/search_video/q_%E6%96%B0%E7%89%88%E7%9C%BC%E4%BF%9D%E5%81%A5%E6%93%8D?_rp=14340886517162Do

※3、改善用眼习惯与环境

3.1 如果出现了眼睛疲劳,最快速的方法是做眼保健操,而不是依赖滴眼夜,化学药物会形成依赖。

3.2 看书或看报时,眼睛与书面保持30公分,45度角的距离,并避免长时间近距离使用眼睛。

3.3 避免在车、光线不足或光线强烈的地方看书报,看书时光源应均匀地由背后或左斜方投射过来。

千万不要在太阳底下看书,也不要在黑暗的屋子里,借助于电视的灯光看书。成语凿壁偷光来源于古代的一个人要非常爱读书,于是在隔壁的墙脚下开一个小孔,借助于隔壁家里的灯光看书。古代没有电力照明,用的是现在农村还在用的那种煤油灯,对眼睛的伤害挺大的,小时候在煤油灯下看过小人书,妈妈在煤油灯下织千层底的鞋垫,现在条件好很多了,今天的日子真幸福。

3.4 避免使用不洁毛巾或公共洗脸用具,以防感染。住酒店应该要自带洗簌用品。

3.5 做到充足睡眠及户外活动,时常远望绿色植物。猿族一般都生活在大城市,大城市的绿化做的都很不错,常常在阴凉的树荫下散散步,对身体和眼睛都有好处。

3.6 每天做3—4次眼保健操。睡觉前洗脸,按摩下眼睛,促进眼睛休息,第二天睁开眼的时候会感觉很舒服。

3.7 不要长时间看电视、玩电脑、打游戏机,眼睛与荧光屏保持距离。不要在黑暗的角落里编程,只开着电脑屏幕,电脑屏幕周围一定要有其它的光源。看电视也是同样的道理,电视周围也要有其它的光源。以前家里穷,看电视老是把灯关上,现在条件都好了,不在乎那一点电费。

※4、饮食改善

4.1 平时注意营养,多吃新鲜蔬菜,常吃绿色蔬菜,拒绝油炸食品。

4.2 维生素C是组成眼球水晶体的成份之一。如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。各种新鲜蔬菜和水果,其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨桔子等含量最高。

4.3 明目食品,如枸杞、菊花、决明子。常喝菊花茶也能收到清心明目的效果,枸杞清肝明目,对保护视力也有很大好处。饮茶能防止视力衰退和恢复视力。

4.4 瘦肉、禽肉动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等,里面含有丰富的蛋白质。

4.5 注意饮食和营养的平衡,平时多吃些粗粮、杂粮、红绿蔬菜、薯类、豆类、水果等含有维生素、蛋白质和纤维素的食物。经常买一点红薯,切成小块放在电饭锅里和饭一起煮。经常买几条玉米当粗粮用,粗纤维对人的好处是很多的。

我自己的体会,能很快见到效果的食物,吃猪肝吵辣椒,吃过后休息一下第二天眼睛疲劳会好很多,如果睡前能给眼睛做一个按摩,效果应该更好。

※5、参加中医养生课程学习

中医曲黎敏教授的《从头到脚说健康》里讲道,目为肝之官,养肝即为调理眼睛。喜欢曲黎敏老师的养生课程源于自己去深圳书城的时候,看到电视屏幕上正在播放曲老师的课程,看了之后感觉很不错。

养生不是特别高深的学问,寒冷的冬天洗个温暖的热水澡,眼睛干涩疲劳时做几次眼保健操,心情压抑时,常常想一下开心快乐的事情,这就是养生。

曲老师说养生的最大方法就是快乐,人一快乐经脉就会通畅,就是表现出非常健康的象。没心没肺的人活的最长,岂人忧天,怕这怕那,没几年人就走了。

以下文字为《从头到脚说健康》系列讲座一的内容摘抄,更多内容请参考视频课程与原文。

从头到脚说健康(2-2)眼睛
一、目为心之使 《皇帝内经》:“五脏六腑之精气,皆上注于目而为之精”

《皇帝内经》:“精之窠为眼,骨之精为瞳子,筋之精为黑眼,血之精为络,其窠气之精为白眼,肌肉之精为约束,裹挟筋骨血气之精而与脉为系,上属于脑,后出于项中” 眼睛是心的使者。心藏神,神散则目惑。

二、眼病

1、眼泪汪汪——肺(主通调水道)气不足、肝(主水道)收敛功能不足。
2、逆风流泪——肝经不能收敛。
3、眼干——肝血不足同时阳气虚,此种人平时爱发脾气,爱发无名火。
4、眼外凸——肝经收敛不住。此种人通常眼压高,大多饮酒过度,脾气大,爱发火,争强好胜,女性易得甲亢。
5、眼袋(水肿)——眼下小肠经经过,跟三焦、小肠、肾都相关。寒邪造成,阳气不足化不开水,水液代谢不掉。
上眼皮肿——脾湿 下眼皮肿——阳虚

三、人为什么悲伤时会哭泣 “哀则心动,心动则五脏六腑皆摇”,目为心之使,心神一乱,眼睛就会乱,液往上涌,导致掉眼泪。泪流不止——夺精,会导致“目无所见”。

四、眼睛的保养方法

1、熨眼法——明目去风,去目瘴,尤其适合电脑使用者。

用劳宫穴来热敷眼睛,先将两手搓热,闭眼,空掌捂眼睛,多停留一会。每天一次,一次21遍。

2、后眼按摩法(应经常按摩)

后眼位置——后脑勺正对眼睛的地方,有两个凹陷即是。

按摩方法:闭眼,按摩后眼,能很快使眼睛干涩、眼花等症状明显地改善。
针刺方法:眼压高后眼处会鼓起来,用针刺的方法轻微放血,眼睛马上清亮。

3、经常做眼保健操

感觉自己虚了之后,喝点骨头汤补补身体,穿上运动鞋去操场跑几圈,对身体有百利而无害。

※6、改善体质,坚持体育锻炼

教育部新版的眼保健操里有一节就是转动眼球,眼球的转动对眼睛是非常有好处的。保护眼睛的训练中就有转动眼球的方法,比如打羽毛球和乒乓球,眼球要随着球来回转动,肯定是有好处的。放风筝,踢键子等运动也是有好处的。

另一方面,经常的转动下脖子,改善大脑供血,对眼睛也有好处。注意脖子的转动方式,不能转圈,要向左三下,向右三下。回忆一下高中体育课程老师教我们做准备活动的场景,学过的东西再捡起来又是自己的,不用还给老师。

坚持长跑,我坚持了3年多的长跑,170的身高,体重有80KG,身体骨骼相对结实,肌肉结实,身体还算轻盈,朋友们中也没感觉到到我的肥胖。

周末下午最喜欢的一个节目就是长跑,冬天的时候穿个小短裤,16度左右的室外环境(广东深圳),在外面奔跑,有点拉风。

跑步改善了我的呼吸,五行当中肺为金,肾为水,金能生水,所以我的肾相对会好一点,肾为君主之官,君主是把握整个身体官员(五脏六俯)的核心,肾好牙一定好,牙齿是肾的精华,再通过饮食方面的改善,我的整个身体体质也改善。

身体好的特征是再怎么疲劳,睡一觉第二天就恢复了,冬天里不小心冻一下绝对不会感冒发烧,夏天里吃个了不该吃的东西,中了点毒,去几次洗手间就没事了。

※7、医生的意见

最后来参考一下医生的意见和方法,来自于有问必答(120ask.com)(原文地址是 http://www.120ask.com/yanke/34/34113401.htm),

请问经常坐在电脑面前吃什么对眼睛有好处呢?
计算机对视力危害很大,经常操作计算机的人应多吃些明目食品,如枸杞、菊花、决明子。常喝菊花茶也能收到清心明目的效果,枸杞清肝明目,对保护视力也有很大好处。饮茶能防止视力衰退和恢复视力。必需脂肪酸、维生素A、K、E及B族维生素的缺乏均可降低机体对辐射的耐受性在膳食中适当供给。如牛奶、蛋、肝、花菜、卷心菜、茄子、扁豆、胡萝卜、黄瓜、番茄、香蕉、苹果等。

不推荐做激光手术,太危险了,这种手术在国外应该是禁止的。股神巴菲特,IT界老大比尔都还是戴着眼睛,他们的医疗科技水平远远超过我们,但他们也没有做激光手术。再来看国内的眼科医生,医生们都还是戴着眼镜,没有做手术,我们难道要给戴眼镜的医生当小白鼠?

写了这么多,大部分来自于自己的心得体会,最后祝福大家有一个好的视力,为家庭为幸福努力。

via:博客园
链接:http://www.cnblogs.com/JamesLi2015/p/4681738.html

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