5个步骤彻底消灭愤怒情绪

如果说愤怒是生活的一个伙伴,当失去控制的时候,它将会成为梦魇。所以不要去和它做对,去学习平静这种强大的情绪。如何去做?Marshall Rosenberg的《非暴力沟通》书中有一些步骤会帮助你更好的理解愤怒并且消灭它。

1.首先,对自己提问。怎么了?

这会帮助你清楚的认识此刻你所处的环境以及外部所发生的。你需要什么,或者说什么事情让你如此生气?或许是以前所受的创伤让你感到痛苦。愤怒成为提醒你伤口疼痛的信号。注意你此刻正表现出特别的力量。很多力量是可以实用的,使用它们。描述你的感觉像这样:“我愤怒因为我需要被倾听你却没有时间。”

2.选择。

愤怒是一个艰苦的时刻,却也是做决定的重要时刻。懂得你的选择是你成熟的必要条件。无论别人是否接受你的选择,它们都是有价值的。负起责任来。首先要反省并做相互决定,在这件事情上你怎么选择。一个决定性的想法例子:“我更想你现在离开让我安静思考。”

3.作出主张。像是说,“我在这里。”

你会认识到对你来说重要的价值,在确定你的选择的同时。你会生气是因为其中某个价值在冲突中受到威胁。你可以这样表达:“我们双方都有空闲是重要的;这是我认为必须的。”花时间去享受这些让你成为自己的价值。当你这样说的时候会有种力量出现,“我坚信我所说的值得去听,并且是有关系的。”

4.向他们打开心扉。

这会涉及到我在人际关系中所期待的需求,期望或者环境。作为人类,我们不能要求我们爱的人改变。问题的关键就是保持一颗开放的心,即使别人的行为并没有改变。这表明,“尽管我们会不同,我仍然感谢你就是你。”我们也必须允许他人去讲(因为听本来就是一个有价值的行为)。没什么能比得过它了,“我在听。”

5.定位你自己。

既然你已经清楚的了解你的需求和个人价值,你必须行动起来。第五个步骤就是行动,可以在争论中用言语去同意他人的观点。可以这样表达,“我保证……”(举例来说,真诚的去听,让自己更有价值,等等)。

通过这些方法,我感受到更多,但同时我也拥有了力量。一种自我尊重和安全的感觉已经牢固在心里。一旦用到压抑的愤怒里,我开始变得有活力,并且我的生活更加富有创造性。

译者:滑滑0408

来自:译言网

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